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Técnicas de respiración
Tu cuerpo te grita «Stop y respira» pero sigues corriendo con la mente a tope Mis técnicas ayudan a:Aliviar el estrés – Mejorar la concentración – Dormir y descansar mejor
¡Primera sesión gratuita!
Hola, soy Lucy, experta en técnicas de respiración y mindfulness.
Si llegas al final del día sintiéndote drenado, con la mente en mil cosas y con dificultad para desconectar, te ayudo a bajar revoluciones sin perder el ritmo con herramientas prácticas que funcionan.
Sin tener que maniobrar la posición loto. Sin rodearte de velitas aromáticas. Sin cambiar tu esencia. Y sin moverte de tu cocina, o baño u oficina.
¡Ojo! A mi me encantan las velas aromáticas y llevo años practicando yoga pero mis rodillas ya no pueden con la posición del loto.
Respira bien, vive mejor…
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Puf, a veces la vida parece imparable, ¿verdad?
Vivimos corriendo, intentando llegar a todo y demostrar que podemos con todo. Trabajo, familia, relaciones, imprevistos… siempre conectados, siempre disponibles, siempre con buena cara.
La presión es real: no mostrar debilidad, no frenar, no dejar que el estrés se note. Pero si no paras ahora, el futuro directamente te para.
El ritmo de vida es imparable, alimentado por el estrés y distracciones constantes. Y para intentar aliviarlo, buscamos aún más distracciones externas… cuando en realidad, tenemos herramientas propias mucho más efectivas. Las tenemos todos pero las tenemos perdidas…..
Aquí es donde entro yo.
Te enseño a bajar revoluciones sin perder el ritmo, a gestionar el estrés sin dramas y a aprovechar recursos tan simples (y potentes) como la respiración y la pausa en vez de depender siempre de cosas externas.
Por ejemplo, en las siguientes situaciones:
¿Si tenemos sueño o nos encontramos sin energía?
- Nos tomamos un café, un dulce o una bebida energizante.
¿Si queremos relajarnos?
- Elegimos una manzanilla o una copa de vino o nos enfocamos en ese evento o esa fecha cuando podremos desconectar – ¡por fin!
Pues basta ya de decir “cuándo……”
«Cuando me vaya de vacaciones, cuando pueda irme a ese retiro, cuando salga con los amigos, cuando llegue el viernes….cuándo, cuándo, cuándo»…
Empieza a frenar con STOP y respira…
No hace falta estar en una playa desierta o una cabaña en la montaña rodeado de sonidos de la naturaleza para encontrar la tranquilidad.
Tampoco hace falta cambiar tu forma de ser, pasar el día sentado en la posición loto (uf ¡qué dolor!) y saludar a todos con un “namaste”.
Con unos ejercicios básicos de respiración, que se puede practicar en cualquier lado, puedes empezar a cambiar tu reacción ante el estrés y las alteraciones de la vida, respirar bien y vivir mejor.
Y ya que estamos, suelta el aire que llevas aguantando desde que has comenzado a leer esto…..a que te he pillado ¿verdad?
Es que ni nos damos cuenta de cómo respiramos. El primer paso es empezar a ser consciente.
Algunos de los beneficios
Todo el mundo respira, es lo primero que hacemos al nacer y lo último que hacemos antes de morir, es algo primordial y 100% necesaria para nuestra sobrevivencia, pero pocos respiramos bien.
Respiramos de forma inconsciente, muchas veces por la boca, y apenas aprovechamos de toda nuestra capacidad.
Las técnicas de respiración de Stop y Respira son una forma segura y rápida de aliviar el estrés, mejorar la digestión, equilibrar la energía y mejorar el sueño. Estos ejercicios de respiración son muy accesibles y notarás resultados desde la primera sesión.
Cuando respiras bien, bajas la frecuencia respiratoria y esto estimula el estado del sistema nervioso parasimpático – o sea nuestro amigo interno el Sr “Relax” – lo cual ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
Toma 3 minutos para respirar bien después de comer en vez de salir corriendo. La disminución de la frecuencia respiratoria también estimula el estado de reposo y de la digestión.
No es magia pero sí ciencia. Utilizando diferentes técnicas respiratorias en las que bajas el ritmo de la respiración, puedes crear el estado óptimo para dormir más rápido y descansar profundamente.
Si pones en práctica diferentes técnicas de respiración puedes o incrementar tu energía estimulando el sistema nervioso simpático – el Señor “marcha” – o estimular el sistema parasimpático para encontrar un estado de relax.
Nos distraemos con muchísima facilidad. Es un hecho aumentado por los smartphones y todos los demás estímulos externos. Estas técnicas de respiración requieren que te enfoques en ti, sólo en ti, en tu cuerpo y en cómo respiras y que dejes todo lo demás a lado.
La respiración diafragmática reduce la frecuencia cardíaca; disminuye la presión arterial y reduce el estrés.
